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【百度经验】羽毛球体能训练方法

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论坛元老

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发表于 2019-9-22 00:04:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
羽毛球体能训练方法
  • 浏览:2
  • |
  • 更新:2017-09-23 17:30

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分步阅读

羽毛球是现在比较受大家欢迎的运动项目,具有灵巧轻便的特点。并且能够起到很好的锻炼身体的作用。下面开始学习啦!我就教大家羽毛球体能训练的一些方法,希望可以帮到你们哦/比心心







方法/步骤
  • 1

    1.蛙跳
    蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。
    蛙跳可以很好的增强腿部力量,但是与长高没有任何关系(想长高的小可爱们要多喝小牛奶呦)。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体,应谨慎进行这项运动,因为其很有可能影响骨骼的发育(请三思)。



  • 2

    2.走鸭子步
    双腿蹲下,一只腿由侧面展开,迅速滑到正前方,然后另外一只腿由后方滑到正前方,一种折磨人的锻炼方法但效果确实不错 。
    鸭子步的走法是双手背后,深蹲下,两脚外撤而行,行走中上身不准起伏。



  • 3

    3.侧压腿
    身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
    做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。
    动作要点:上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。



  • 4

    4.长跑
    一周一次,1500米到3000米,时间控制在10到20分钟;
    健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。



    END



注意事项
  • 羽毛球是一项强度极大的运动,在一场羽毛球比赛中,选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。





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